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產后恢復體形要趁早 3方法讓產后瘦身更輕松
2017-2-8 9:11:57 瀏覽次數 35617 來源:家庭醫生在線

很多女性抱怨生完孩子跟豬一樣,體重蹭蹭上漲,想要減肥難上加難,怎么才能更輕松的減肥呢,今天介紹3個方法給大家。

究竟產后多久可以減肥呢?

產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。如果是母乳喂養,通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動,因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產后減肥注意三點

1、合理調整飲食

生產之后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

生產之后的6個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

在生完孩子之后第二天,產婦就可以下床活動了。但是對于剖腹產的媽媽來說最好是遲點在下床出來運動。

產后3種減肥方法

1、飯前吃少量零食降低食欲

有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包里備一條巧克力,在食欲很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。

2、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶制成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以為酸奶有減肥的功效,于是買了一瓶放在家里,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。

3、利用產后康復設備減肥

現在醫院都配有產后康復設備,除了教媽媽們如何做產后康復操之外,還可以教媽媽們怎么進行產后康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果,還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

在生完寶寶后的42天之中,是能夠恢復孕前完美身體的重要時期,在這個時期里不能做太多的的運動,那么想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥,切記不要做劇烈的運動。

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